계란 효능 10가지(완전식품)

계란은 항상 냉장고만 열면 있는 식품 중 하나로 완전식품이라고 불리지만 막상 계란의 다양한 효능을 잘 모르고 섭취하는 경우가 많다. 다이어트하는 사람들은 식단에 자주 활용하는 단백질이 풍부한 식품으로 잘 알고 있을 것이다. 하지만 계란은 완전식품이라는 별명답게 다양한 효능을 가지고 있다.

자주 먹는 계란 효능을 알고 먹는다면 좋을 것 같아 한번 정리해보고자 한다.

계란 효능 10가지

계란 효능 첫 번째 시력 보호 효과

계란에는 비타민A뿐 아니라 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다. 또한, 눈에 좋다고 알려진 항산화 성분인 '루테인, '셀레늄', '제아크산틴' 등이 풍부하므로 장기적으로 시력 향상에 도움을 준다. 또한 계란은 노인 실명의 주요 원인과 관련 있는 '황반변성'의 위험을 완화해준다.

계란 효능 두 번째 두뇌 건강 개선

계란에 풍부하게 포함된 영양성분들은 두뇌를 비롯한 신경계에 효과적으로 작용한다. 계란 내 풍부한 비타민과 미네랄은 두뇌를 건강하게 만들어주며, 두뇌 활동을 더욱 촉진해주는 역할을 하므로 두뇌 회전을 활발하게 필요로 하는 성장기 학생, 뇌 건강을 걱정하는 성인들이 꾸준히 섭취한다면 도움 될 수 있다.

계란 효능 세 번째 에너지 생산

계란은 운동 및 활동에 필요한 에너지를 보충하고 생산하는 데 도움이 된다. 피로감이 심하거나 체력이 떨어진다고 느낀다면 계란을 섭취하는 것이 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 계란은 어디에서나 쉽고 간편하게 구할 수 있으며 굽거나 삶거나 찌는 등 다양하게 섭취할 수 있으므로 피로감이 느껴질 때 계란의 효능을 생각하여 요리해 먹는다면 피로감을 완화할 수 있을 것이다.

계란 효능 네 번째 피부 건강 개선

계란의 풍부한 비타민과 미네랄 성분들은 피부 결을 더욱 부드럽게 해주고 윤기 있게 만들어준다. 또한, 신체조직 분해가 방지되므로 피부 건강 개선하는 데 효과가 있다. 건강에도 좋고 다이어트에도 좋으며 피부 또한 윤기있고 부드럽게 만들어주므로 여자들에게 좋은 완전식품이므로 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋다.

계란 효능 다섯 번째 면역력 강화

계란 노른자에는 면역력 강화에 도움을 주는 성분인 비타민 D가 많이 함유된 식품 중 하나이다. 비타민D가 많이 함유된 식품은 많이 없으며 계란이 제일 자주 접할 수 있는 식품 재료 중 하나이다. 하루에 계란 2개를 먹는다면 비타민D 하루 권장 섭취량 중 82% 가까이 채워질 수 있다.

또한, 계란에는 항산화 성분인 셀레늄과 비타민E가 충분하게 있으므로 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼 손상 예방에 도움을 주어 신체 면역력 강화에 도움을 준다.

계란 효능 여섯 번째 산모 건강 관리

계란에는 엽산 성분이 들어있다. 산모들은 엽산 성분을 챙겨 먹기 위해서 엽산 영양제까지 챙겨 먹곤 하는데, 계란을 함게 섭취한다면 산모 건강에 도움이 될 수 있다. 또한 산모의 면역력을 높여주고 건강 관리에 도움이 된다. 계란의 엽산 성분은 아기의 선천적인 장애 발생 확률을 완화해주며 예방하는 데 도움이 된다고도 하니 건강한 간식으로 계란을 챙겨 먹으면 좋을 것 같다.

계란 효능 일곱 번째 근육 생성

계란은 운동하는 사람들이 단백질을 챙겨 먹기 위해 항상 함께하는 식품 중 하나이다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 성분이며, 상처를 입었을 경우 빠른 회복에 도움을 준다. 계란 내에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있으므로 하루에 2개만 먹더라도 단백질 하루 권장량의 20%를 채울 수 있다. 특히 계란 단백질은 '완전한 단백질'이라고도 불린다. 이는 신체가 제대로 작용하는 데 필요한 모든 필수아미노산을 포함하기 때문에 붙여진 별명이다.

바디프로필을 준비하거나 근육량을 증가시키는 현대인, 성장기인 어린이들은 계란을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요할 것이다.

계란 효능 여덟 번째 호르몬 균형

계란에는 호르몬 균형에 필수적인 성분인 '비타민 D', '셀레늄', '비타민B12' 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 셀레늄은 신진대사와 관련된 갑상선 호르몬 생성을 돕는다. 그러므로 계란을 꾸준히 섭취한다면 신체 신진대사를 활성화하며 호르몬 균형에 도움을 줄 것이다.

계란 효능 아홉 번째 콜레스테롤 수치 완화

예전에는 계란 노른자에 콜레스테롤이 있어 콜레스테롤 높은 고지혈증 환자들은 계란 섭취를 피하고는 했다. 하지만 식품의 콜레스테롤은 신체 내 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 연구를 통해 입증되었다. 예전에 있던 잘못된 소문은 이제 뒤로 하고 계란을 꾸준히 먹는다면 콜레스테롤 수치 완화에 도움을 줄 것이며 계란 내 포화지방이 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줄 것이다.

계란 효능 열 번째 정신건강

계란의 중요 성분 중 하나인 콜린은 집중력과 기억력 개선에 도움을 주며, 인지 기능 저하에 도움이 된다. 신체 내에서는 스스로 콜린 하루 요구량을 다 먹는 것이 힘들다. 그러므로 매일 꾸준하게 계란을 섭취하는 것이 도움이 될 것이다.




이렇게 계란 효능 10가지를 알아보았는데, 간단하게 먹을 수 있으면서도 다양하게 포함된 계란이니만큼 다양한 방법으로 꾸준히 식단 내 계란을 활용한다면 건강 강화에 좋으리라 생각된다.

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